NRG-Online.ru – онлайн журнал для женщин

Миома матки — для многих женщин этот диагноз становится страшной неожиданностью. Невежественное представление об этом заболевании превращает жизнь в мучительные переживания, хирургические вмешательства кажутся буквально концом жизни, в связи с чем последняя теряет всякий смысл...
Ежегодная статистика говорит об очень высоком проценте наличия миомы среди современных женщин. Если десять-двадцать лет назад считалось, что миома имеется у 30% женщин и то после 40 лет, то сегодняшние данные весьма печальны — 80% женщин, причем половина из них от 20 до 40 лет.
Мнение современных научных данных состоят в следующем: если миома обнаружена, то она требует как минимум контроля со стороны гинеколога и коррекции гормональными средствами (если размеры совсем небольшие), как максимум — консервативное лечение. Совершенно недопустимо только наблюдение за ростом миомы. Регулярный осмотр (1-2 раза в год) у гинеколога и УЗИ. Иными словами, если эта доброкачественная опухоль есть, ее надо ликвидировать.
Если опухоль уже достаточно больших размеров и на приеме у гинеколога вы слышите приговор своей матке, «делайте» ноги от такого врача. Удаление этого главного женского органа необходимо только в крайних случаях — при множественных гигантских миомах и сопутствующих заболеваниях матки, а также в случае злокачественного процесса, происходящего в тканях матки. Современные методики позволяют найти благоприятный выход даже при больших размерах опухоли и при сложно расположенных миомах. Но... таких врачей надо поискать, надо «погрузиться» в свою проблему и искать, искать, искать... Не затягивая!
Методов несколько: эмболизация маточных артерий, фуз-аблация, консервативная миомэктомия. Важно, найти грамотного оперирующего хирурга, желательно ознакомиться с отзывами его пациенток, уже прошедших через это и самое главное — довериться профессионалу! И тогда в ближайшем будущем вы будете вести полноценную жизнь женщины и, что очень важно, реализуете свои материнские планы!

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Ты здорова

Желудочные недуги являются следствием перекусов на бегу, еды всухомятку и сильных стрессов. Этого можно избежать, изменив образ жизни.
Язва — заболевание с характером, для ее возникновения нужны дополнительные факторы, такие как наследственная предрасположенность, курение, «неправильная» еда, межсезонье и, конечно, стресс. Но основной причиной этого заболевания считают хеликобактериальную инфекцию.
Грустный признак межсезонья — увеличение случаев обострения язвенной болезни. Язва — то дефект в стенке проникающий в подслизистые слои и медленно, но верно истончающий стенку кишки. Определяющим является расположение язвы: боли в желудке желудке могут возникать периодически каждые 5-10 минут и до 2-3 часов после еды (12-ая перстная кишка). Боль может вознинуть и от голода, может ненадолго успокоится после приема пищи, чтобы вновь опять усилится. В ночное время язва не «спит», утром — при пробуждении начинается изжога, отрыжка, а иногда и рвота и тошнота.
Чтобы избежать обострений:
— при всех заболеваниях желудка, и язве особенно, необходим отказ от алкоголя, продуктов, богатых клетчаткой, всевозможных маринадов, острых приправ и мучных изделий;
— включить в меню подсушенный пшеничный хлеб, сухое печенье, цельное молоко, сливки, сливочное масло, а также приготовленные на пару — курицу, говядину, постную рыбу и салат рукола;
— питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5-6 раз в день;
— важно исключить психоэмоциональные факторы-провокаторы. Каждый раз нервничая, расстраиваясь и переживая, возникает спазмы и боли в желудке, которые трудно снимаются лекарственными препаратами.
В настоящее время язва излечима. Современная медицина не только может устранить дефект, но предотвратить рецидивы. Главное, заранее побеспокоиться о профилактике этого заболевания, а при болях срочно обращаться к врачу, который назначить гастроскопию и дыхательный тест на хеликобактер. Для укрепления и защиты стенок желудка от язвенных поражений необходимо почаще есть руколу, антиязвенное действие которой уже доказали мировые ученые.

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Ты здорова

Каждое утро у тебя одно и тоже — времени на утренние сборы не хватает и ты, жертвуя завтраком перекусываешь в дороге или на работе. Как правило, это бутерброд, пирожное, сладкий кофе, чипсы. Все это — быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются, повышают уровень холестерина в крови и помогают преодолеть чувство голода. Инсулин удаляет лишний сахар, превращая его избыток в жир. И получается, что ешь ты мало, а вес почему то катастрофически увеличивается. Плюс возникает опасность возникновения диабета.
Вывод простой и банальный — не пропускай завтрак и следуй этим советам, тогда будешь в отличной форме:
1. Питайся разнообразно. Нет пищи плохой или хорошей. Плохим бывает набор продуктов и способы его приготовления. Заранее составляй меню на предстоящую неделю. Готовь маленькие порции, чтобы избежать переедания и тяжести в желудке.
2. Клечатка. Ешь хлеб, макароны, рис, хлопья зерновых культур, лучше всего из цельных зерен, а также картофель. Все они почти не содержат жиров, зато в них достаточно минеральных веществ, клетчатки и микроэлементов. Лучше начать день с овсяной или гречневой каши. После такого завтрака тебя долго не покинет чувство насыщения и желание перекусить не появится.
3. Овощи — ни для без них. Лучше употреблять их в свежем или слегка отваренном виде. При варке хорошо добавлять специи, например, перец и имбирь, которые стимулируют пищеварение и ускоряют вывод токсинов из организма.
4. Не спеши, когда ешь. Тщательно пережевывая пищу, ты дольше наслаждаешься ее вкусом. Спешка запускает механизм выработки гормонов стресса и увеличивает время насыщения. Не покупай для перекуса шоколад или чипсы. Попробуй сухофрукты, яблоки или морковку.
5. Меньше жира. Жирная еда обычно очень вкусная, но при подобном увлечении неминуем лишний вес. Полностью из рациона жиры исключать нельзя, но можно сделать так, чтобы ежедневная доза потребления была полезна для здоровья и содержала полинасыщенные жирные кислоты, например, лосось.
6. Соленое и сладкое — ограничивай. Соли пищу уже непосредственно в тарелке, а не в процессе приготовления.
7. Готовь на пару. Пища, приготовленная в пароварке, особенно полезна. Ведь именно в ней получаются диетические блюда — капуста брокколи, нежные куриные котлеты и вкусный рис. И ни одного грамма жира.
И напоследок, контролируй свой аппетит. Не путай жажду и чувство голода. Умей вовремя покинуть стол...

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Твое питание

Когда ты становишься стройнее даже на пару килограммов, ты становишься привлекательнее. И даже если об исчезновении этих дискомфортных кило никто не догадывается, ты знаешь — тебе удалось их победить. И это добавляет оптимизма.
Одежда, которая была запланирована перейти в руки младшей сестры или худенькой подруги еще вполне тебе послужит. Приятно снова влезть в некогда любимые джинсы и блеснуть в открытом купальнике на пляже или в бассейне. К тому же в твоем распоряжении — масса модных и стильных вещей, которые раньше ты просто ты не рискнула бы надеть (из-за мнимых комплексов), а теперь — запросто!
Ты ощущаешь новое чувство — легкость во всем теле и запросто готова пробежать несколько кругов в ближайшем парке. Ты на подъеме! Или, например, до упаду играть в настольный теннис или баскетбол. Ты как будто заново родилась и полна энергии!
На приеме у врача вдруг обнаруживается, что гипертония, которая была у тебя с двадцати лет, и соответственно повышенное артериальное давление, которое, то и делало, что предательски скакало, теперь в норме. Результаты анализы показали, что холестирин тоже вы норме. И теперь у врачей ты редкий пациент...
Ты наконец перестала мучиться от комплексов, к тебе пришла уверенность, не только как к женщине, но и как к личности. То, что раньше казалось масштабной проблемой, дается тебе с легкостью. Окружающие стали замечать твою открытость, расположенность к общению и главное, у тебя появилось много новых друзей, в том числе и противоположного пола.
Твои друзья, родственники и просто знакомые стали подмечать, что ты выглядишь намного моложе своих лет, так как улучшилось и состояние твоей кожи, а фигура стройна и изящна по-девичьи. И ты сама, уже привыкшая к своему новому состоянию, тоже все это понимаешь и осознаешь. Без скальпеля и пластических операций — минус пять-семь лет... Кто откажется от такого?
Твой любимый вообще находится в приятном изумлении -твое либидо повысилось, ты невероятно сексуально и изобретательна. Ты не стесняешься своего обнаженного тела при дневном освещении и согласна головокружительные эксперименты. На его вопрос — что с тобой любимая? Ты загадочно улыбаешься... Просто ты похудела!

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Твоя фигура

В предновогодней суете очень хочется хотя бы немного времени посвятить себе любимой. И если это «Окно» неожиданно появляется, то мы в ужасе обнаруживаем в зеркале нечто расплывшееся и необъятное, обнаруживая, что вес каким-то непонятным образом уже 80 кг (при росте 160). Талия, фигура есть, но живот огромный, «попины уши» так и норовят на талию залезть — две беременности за спиной... А по возрасту девушка то в общем молодая — 24 года и симпатичная. Но все как-то за короткий промежуток времени стало запущенным. Муж молодой и хочется ему соответствать. чувствовать себя бегемотом реально — ужасно. Апатия, расстройство, а как подумаешь о новогодних праздниках, видишь не радость праздника, а печаль о набранных киограммах. Так есть ли выход? Ведь хочется вспархнуть — взлететь, получить новые ощущения и самое главное — начать снова гордиться собой.
Первое, что приходит на ум — спорт и рациональное питание. Тратить больше, чем употреблять (разумеется калорий). Но для начала необходимо определить цели похудения, осознать их важность. Это очень важная часть, которая является неотъемлемым компонентом сброса лишнего веса. Без цели — вы придете в тупик.Цели создают мотивацию и наполняют энергией. Именно цель будет поднимать вас рано утром с кровати и заставлять делать пятнадцатиминутную зарядку.А благодаря психологическому тонусу вы будете успешно двигаться вперед.
Второе — это считать калории — без учетого этого, все остальные попытки похудеть будут никчемными.Вначале подсчет калорий довольно сложный процесс, так как рацион современной женщины не является сильно разнообразным, поэтому нужно начать с изучения тех продуктов, которые упортребляете именно вы. Посчитайте, распечатайте, повесьте на холодильник — и вы будете знать точно количество потребляемых калорий. И вперед -каждый прием пищи думайте, сколько и что вы едите, и какой вы будете.
Третье — физические нагрузки. Любые, тем которые вам по карману, времени и возможностям организма. Нагружая свое тело, вы задаете работу мышцам, который с каждым разом обретают тонус и вы через какое-то время начинаете замечать приятные изменения в пропорциях.
Четвертое — отмечайте свой прогресс. Балуйте себя покупками, купите то, о чем так долго мечтали. Фотографируйтесь! Пощаще оценивающе смотрите на себя в зеркало!
И помните у вас всегда есть выбор — быть очаровательно-подтянутой, ловить завистливые взгляды других женщин и восторженные мужские и любить себя. Или... быть тяжелой, непривлекательной, и ненавидеть себя за ежедневные слабости, платой за которые будет ваше здоровье и красота.

Клуб здоровья Твоя фигура

С наступлением холодов женщина становится более уязвимой. Это проявляется в усталости и слабости, спазме сосудов, бессонице. Становясь раздражительной даже по пустякам, мы не задумываемся о причинах этих симптомов, списывая на элементарное недосыпание, переедание и т.п. А это нехваток витаминов и минералов дают нам знать, что пришла пора принимать меры. Для начала нужно обраться за консультацией к врачу.Специалист методом диагностики выявит причину недомоганий и наверняка порекомендует витаминно-минеральный комплекс. Попытаться разобраться и узнать все о самых нужных элементах для организма возможно и самостоятельно.
Самые необходимые витамины
В-комплекс — отвечающие за нервную системы, выработку энергии и улучшение процессов метаболизма. Его нехватка возникает при регулярных стрессах и приемме алкоголя. Принимать его нужно отдельно от витамина С, так как считается, что он снижает усвоение некоторых витаминов группы В. Препараты с содержанием железа, цинка и меди нужно также принимать отдельно.
Витамин В6 — благотворно действует на нервную системы, повышает возможности организма, улучшая работоспособность и память.
Витамин В9 или фолиевая кислота — необходима для нормального развития плода при беременности, для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
Витамин Д — вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, детям до 2-х лет назначается обязательно, так как обеспечивает рост и развитие костей, регулирует минеральный обмен. Нужен для крепной нервной системы. Помогает усвоению кальция в организме.
Очень важные минералы
Кальций — фундамент для костной и мышечной ткани, влияет на процесс свертываемости крови,передаче нервных импульсов, выработке некоторых ферментов и гормонов.Для его усвоения необходимы фосфор и витамин Д, но может снижать усвояемость магния.
Хром — способствует снижению тяги к сахару, ускоряет обмен веществ.
Железо — самый известный минерал. Он помогает крови насыщать органы и ткани кислородом. Дефицит ведет к анемии, снижению иммунитета, быстрой утомляемости, а также неспособности снизить вес.
Селен — самый мощный антиоксидант и иммуностимулятор.При одновременном приеме с витамином Е обладает противовирусной и противовоспалительной активностью. Важен для нормализации функции щитовидной железы.
Кремний — минерал молодости, отвечающий за упругость кожи, блеск волос и крепкие ногти.
При его нехватке основной симптом — «ощущение старости» в виде реакции на смену погоды, перепадов настроения и т.п.

Клуб здоровья Ты здорова

Целлюлит — извечная проблема, не дающая покоя женской половине человечества. Для ее решения предлагаются в основном дорогостоящие аппаратные методики. А что делать обычным людям в домашних условиях?
Даже если заняться фитнесом, следить за питанием, устроить разгрузочные дни-недели, никто не гарантирует, что вы вскоре избавитесь от ненавистных бугорков в «проблемных» зонах. Существуют аксиомы, при которых запускается механизм действия целлюлита:
1.Целлюлит бывает только у женщин. Это подтверждает теорию о том, что одна из его причин — гормональный дисбаланс.
2.Нарушенный гормональный статус ведет к изменениям в обменных процессах, а это, в свою очередь, вызывает накопление всевозможных токсинов и шлаков, которые отравляют организм женщины.
3.Интоксикация вызывает изменения во всех системах организма, нарушается состояние и цвет кожи, появляются ранние морщины, женщина начинает сильно поправляться.
4.Организм борется с этой проблемой — усиленно выводит шлаки, а что не успевает вывести, «замуровывает» в самые отдаленные уголки организма. Этими уголками и являются «проблемные места» на бедрах. Чтобы токсины не «пробрались» обратно в кровь, вдобавок здесь замедляются микроциркуляция и лимфодренаж.
5.Местное воздействие на бугорки при помощи массажа и всевозможных кремов действительно улучшает внешний вид, но и токсины выходят через охранный барьер, и организм с удвоенной силой начинает их загонять обратно на бедра.
Вывод: если воздействовать на целлюлит только локально, то он всегда будет возвращаться обратно, причем каждый раз все более заметно.
Как перестать стесняться своего тела?
1.Нормализуйте гормональный статус. Если у вас целлюлит, то стоит обратиться к гинекологу и проверить свой гормональный статус. Есть травы, которые издавна назывались «женскими»: хмель, донник и красный корень — источники природных эстрогеноподобных веществ, донник разжижает кровь, укроп препятствует задержке жидкости. Пион, хмель, душица оказывают выраженное успокаивающее действие.
2.Восстановите обмен веществ. Чаще всего сбой в этой системе происходит из-за проблем с микроциркуляцией. На сегодняшний день превосходным средством для восстановления общей микроциркуляции являются скипидарные ванны Залманова. Они используются с 1904 года и зарекомендовали себя как отличное, эффективное и безопасное средство для домашнего применения.
3.Очистите свой организм
4.Сделайте кожу гладкой.
Через 2–3 недели первые изменения можно будет увидеть уже в зеркале. Гормональный статус придет в норму, обмен веществ начнет восстанавливаться, а организм уже очистится от шлаков и постепенно начнет выводить токсины из проблемных мест.

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Твоя фигура

Самым популярным и вкусным считается салат оливье. Ежегодно он неизменно появляется на столах в новогоднюю ночь. Ежегодно его готовят тысячи хозяек. И миллионы людей до сих пор любят, знают и помнят с детства вкус салата оливье больше остальных.
История салата оливье начинается с 60-х годов ХIХ века, когда французский повар Люсьен Оливье работал в трактире «Эрмитаж». Именно там, по словам очевидцев, салат оливье был представлен народу, где сразу всем и полюбился. Рецепт его приготовления на протяжении длительного времени держался в строжайшей тайне, а потом ушел вслед за своим создателем в мир иной, так и не явив общественности способа приготовления одного из самых вкуснейших салатов.
После смерти повара-француза, салат оливье претерпевал страшные метаморфозы, его ингредиенты менялись под вкусы и возможности поваров и хозяек, даже, несмотря на то, что основной состав салата был известен. Быть может, салат оливье и не сохранил всей своей старинной привлекательности, но в том виде, в котором он дошел до нас, вкус остался изумительным.
По рецепту автора, салат оливье готовился из мяса рябчиков, хотя сегодня его все чаще заменяют отварным мясом, ветчиной, колбасой. Все это безнадежно портит салат оливье, и очень далеко уводит рецептуру от первозданного вида. Колбаса — это холодная закуска, которую есть нужно саму по себе. Она очень плохо сочетается с салатными компонентами. Для того чтобы приготовить самый вкусный салат оливье, нужно использовать не соленые огурчики, а маринованные, не кислые яблоки, а сладкие. Огурцы, яблоки нужно очищать от кожицы, так салат оливье получится нежнее. Еще одно обязательное условие — все продукты должны быть тонко и мелко нарезаны ровными кубиками. Не поленитесь хоть раз попробовать так сделать, вы не пожалеете!
Во всем остальном салат оливье готовится привычным образом. Перед подачей салата оливье на новогодний стол, следует украсить его веточками петрушки, кусочками курицы.
Есть еще одна незначительная хитрость, которая подскажет, в каком количестве готовить салат оливье. Не знаете сколько чего класть, чтобы приготовленного салата хватило всем гостям? Берите за основу картошку — сколько человек за столом, столько картофелин. Остальное в обычной пропорции.
А главное, когда готовите салат оливье, не бойтесь экспериментировать, добавляйте новые ингредиенты и вкусовые мелочи. Кто знает, может быть, ваш шедевр войдет в историю…

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Твое питание

На сегодняшний день одна из самых актуальных проблем на планете – это лишний вес, а точнее его печальные последствия. День за днем, месяц за месяцем, питаясь нерационально и мало двигаясь, мы накапливаем излишние килограммы. Для снижения веса существуют различные диеты, программы медицинских процедур, например, лифтинг, лимфатический дренаж и многое другое.
Но подобные операции доступны не каждому из-за высокой стоимости. и психологической готовности, поэтому многие женщины пытаются собственными усилиями своего тела бороться со сложившейся ситуацией.
Занятие пилатесом являются оптимальным вариантом для решения проблемы лишнего веса. Благодаря специальному комплексу физических упражнений, развивается подвижность и гибкость всего тела. Пилатес не имеет противопоказаний, воздействуя на мышцы мягко и в то же время укрепляюще. Как показатель подобной безопасности являются рекомендации врачей для пациентов с серьезными травмами позвоночника в качестве реабилитационной терапии.
Система упражнений действует на тело, укрепляя природный корсет, формирует и корректирует правильное расположение внутренних органов, поддерживает осанку. Особенно пилатес актуален для женщин в предродовой и послеродовой период, когда требуется укрепить мышцы таза, спины и живота. Несомненны плюсы данных занятий в развитии грациозности, гибкости и улучшении координации движений.
В отличие от аэробных занятий пилатес не требует повторения одних и тех же движений, все упражнения многоплановы, не похоже друг на друга, именно это и позволяет концентрироваться на их выполнении. Все движения при правильном техничном исполнении мягкие и достаточно плавные, это позволяет задействовать глубокорасположенные мышцы, играющие роль в формировании фигуры.
Профессиональный тренер поможет составить индивидуальную программу тренировок, учитывая возраст, комплекцию и пожелания. Тренировки могут проводиться как на полу, так и с применением специальных предметов и инвентаря, а также на особых тренажерах. Правильный и комплексный подход при объединении всех трех видов занятий позволит достичь максимального результата, получая при этом только положительные эмоции.

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Твоя фигура

Каждый раз в предвкушении Нового года, я жду подарков, наслаждаюсь запахами мандарин и хвои, загадываю заветное желание… Но есть в этом символичном празднике и неприятные моменты. Какие? Под бой курантов и звон бокалов с шампанским мы начинаем поглощать обилие еды, тяжелых «майонезных» салатов, горячих мясных блюд, шоколадных конфет и т.д. А под утро, ну конечно, чашечка кофе с любимым тортом. После всего этого с большим трудом доползти до постели, уснуть беспокойным сном, а утром – тяжелая голова и стрелка на весах предательски движется не в ту сторону… Депрессивное состояние – это, что после новогодних праздников кажется закономерностью. После десятидневного чревоугодия очень трудно вернуться в прежний ритм жизни. Осознавая то, что помимо решения текущих рабочих вопросов и разгребания завалов, приходится еще и ограничивать себя в еде. Все это лишает нас последней капли оптимизма.

Но ведь что-то можно сделать…? Грустные последствия праздничных застолий можно как-то минимизировать? Может стоит заранее стоит продумать стратегию своего поведения за новогодним столом. Кроме, конечно, варианта полного отказа от еды. В первую очередь — пересмотреть привычные модели поведения за новогодним столом.

Поужинать как обычно, в шесть или семь вечера, только съесть не целую порцию, а лишь половину или треть ее. К полуночи ты уже успеешь слегка проголодаться, но не настолько, чтобы съесть слона, а потом горько плакать о том, что этот слон теперь в тебе. Если рядом с тобой сидит муж, молодой человек, папа или кто-то другой, не боящийся потолстеть, можно время от времени, заговорщицки улыбаясь, аккуратно перекладывать ему со своей тарелки особо жирные куски.

Хлеб лучше вообще не брать. В одном кусочке содержится примерно 100 ккал. Отказавшись от двух кусочков, ты с чистой совестью можешь позволить себе съесть мороженое на десерт.

Сохраняй «декорации» на тарелке в виде маленького кусочка огурчика и дольки мандарина в течение всего праздника, иногда подкладывая то, что действительно собираешься съесть. И тогда будет меньше нежелательных вопросов. Лучше попробуй что-то действительно эксклюзивное, новое, в идеале — не слишком калорийное. Если на столе присутствует восемь видов салатов — положи себе только два из них. Если есть два горячих блюда — выбери одно, то, которое тебе больше по душе. Видишь, ты не ограничиваешь себя, а, наоборот, имеешь полную свободу выбора!

Водка и другие крепкие напитки способствуют пробуждению аппетита и потере контроля над тем, что и в каких количествах ты ешь. Но, с другой стороны, объесться можно и со стаканом сока в руке (в детстве это именно так и происходило). А потерять контроль и от неумеренного употребления джин-тоника. Так что главное — знать меру.

«Танцпол» в квартире лучше переместить в соседнюю комнату от той, где стоит накрытый стол. Пусть эта комната станет для тебя любимой в новогоднюю ночь. Оторвись по полной! Таинственная темнота, мигающие огоньки, громкая музыка, шум фейерверков и хлопушек на улице, ощущение какого-то дежавю, случающегося только в новый год! Тебе некогда есть, да и не очень-то хочется. Ты танцуешь, смеешься, и, возможно, рядом с тобой танцует тот, кто только и ждет, когда заиграет медленная музыка, чтобы притянуть тебя к себе и сказать, что ты самая красивая девушка этой новогодней ночи! Сохранению стройности во время новогодних праздников способствуют также народные гуляния по городу (а лучше — за городом), подвижные игры вроде снежков, вождение хороводов вокруг елки, построение снежных крепостей и художественная лепка снежных баб, катание на санках с гор. Ведь чтобы не поправится, нужно много двигаться и совсем немного есть. И никакого волшебства! Несмотря на Рождество.

Если ты все-таки набрала лишние килограммы во время праздников, твоему горю также можно помочь. Во-первых, перестань убиваться и «съедать себя заживо». Муки совести — прочь. Спокойно приводим фигуру в первоначальное состояние. Устраиваем себе посленовогодний разгрузочный день, допивая только соки и доедая только фрукты и овощи, оставшиеся после праздника. День-два «посидим» на кефире с низким процентом жирности. Это не только поможет избавиться от набранных килограммов, но и нормализует пищеварительный процесс, нарушенный обилием «разнокалиберной» еды, принятой в неурочный час. И ты снова почувствуешь прежнюю легкость в теле и твоя душа непременно запоет новую песню…

Наталия Ключинская

Клуб здоровья Твое питание