С наступлением холодов женщина становится более уязвимой. Это проявляется в усталости и слабости, спазме сосудов, бессонице. Становясь раздражительной даже по пустякам, мы не задумываемся о причинах этих симптомов, списывая на элементарное недосыпание, переедание и т.п. А это нехваток витаминов и минералов дают нам знать, что пришла пора принимать меры. Для начала нужно обраться за консультацией к врачу.Специалист методом диагностики выявит причину недомоганий и наверняка порекомендует витаминно-минеральный комплекс. Попытаться разобраться и узнать все о самых нужных элементах для организма возможно и самостоятельно.
Самые необходимые витамины
В-комплекс — отвечающие за нервную системы, выработку энергии и улучшение процессов метаболизма. Его нехватка возникает при регулярных стрессах и приемме алкоголя. Принимать его нужно отдельно от витамина С, так как считается, что он снижает усвоение некоторых витаминов группы В. Препараты с содержанием железа, цинка и меди нужно также принимать отдельно.
Витамин В6 — благотворно действует на нервную системы, повышает возможности организма, улучшая работоспособность и память.
Витамин В9 или фолиевая кислота — необходима для нормального развития плода при беременности, для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
Витамин Д — вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, детям до 2-х лет назначается обязательно, так как обеспечивает рост и развитие костей, регулирует минеральный обмен. Нужен для крепной нервной системы. Помогает усвоению кальция в организме.
Очень важные минералы
Кальций — фундамент для костной и мышечной ткани, влияет на процесс свертываемости крови,передаче нервных импульсов, выработке некоторых ферментов и гормонов.Для его усвоения необходимы фосфор и витамин Д, но может снижать усвояемость магния.
Хром — способствует снижению тяги к сахару, ускоряет обмен веществ.
Железо — самый известный минерал. Он помогает крови насыщать органы и ткани кислородом. Дефицит ведет к анемии, снижению иммунитета, быстрой утомляемости, а также неспособности снизить вес.
Селен — самый мощный антиоксидант и иммуностимулятор.При одновременном приеме с витамином Е обладает противовирусной и противовоспалительной активностью. Важен для нормализации функции щитовидной железы.
Кремний — минерал молодости, отвечающий за упругость кожи, блеск волос и крепкие ногти.
При его нехватке основной симптом — «ощущение старости» в виде реакции на смену погоды, перепадов настроения и т.п.